A suplementação pode contribuir diretamente nos resultados de hipertrofia muscular desde que realizada corretamente e com orientação
A hipertrofia muscular consiste no processo de estresse da musculatura por meio do exercício físico que rompe as fibras colágenas e resulta na reconstrução dessas mesmas fibras responsáveis por aumentar o músculo.
Em alguns casos, para bons resultados de hipertrofia muscular é recomendado o uso de suplementos. Entretanto, é comum ter dúvidas sobre quando a suplementação é mesmo necessária. Saiba mais a seguir.
Quais são os suplementos para hipertrofia muscular?
Antes de saber se os suplementos para hipertrofia são mesmo necessários para hipertrofia muscular é importante conhecer quais são os principais.
- whey protein: o mais conhecido é a proteína de origem animal obtida a partir do leite de vaca, ovelha ou cabra. Ajuda no rendimento físico e construção dos músculos;
- creatina: trata-se de um aminoácido que ajuda na recuperação muscular ao mesmo tempo em que previne lesões e câimbras;
- BCAA: também um aminoácido que ajuda a aliviar o cansaço decorrente da atividade física intensa. Contém leucina e valina, que contribuem no ganho de massa muscular;
- glutamina: consiste em um aminoácido não essencial cuja suplementação pode melhorar o desempenho de atletas de alto rendimento;
- caseína: consiste em uma proteína rica em aminoácidos que por ser de lenta absorção ajuda a evitar o catabolismo proteico;
- proteínas vegetais: é uma opção para suplementação de proteínas mais voltada a vegetarianos ou quem tem sensibilidade aos derivados de leite. Pode ser obtida a partir da ervilha, arroz, soja ou semente de abóbora.
Apesar desses suplementos contribuírem no ganho de massa muscular, no desempenho durante as atividades físicas e na recuperação muscular, não significa que devem ser usados sem orientação especializada ou de forma simultânea.
Qual a importância dos suplementos?
Os suplementos para hipertrofia muscular vão contribuir diretamente nesse objetivo, pois eles atuam em processos centrais do organismo, como:
- ajuda na reconstrução das fibras musculares após as lesões causadas durante o exercício físico;
- melhora o rendimento durante a atividade física, ajudando a ir até o limite, o que gera resultados com a hipertrofia em menos tempo;
- ajuda na recuperação pós-exercício e a reduzir a sensação de cansaço, garantindo disposição para as demais atividades do dia;
- melhora a absorção de vitaminas e sais minerais pelo organismo, ajudando na manutenção da saúde;
- prevenção de lesões e câimbras durante a prática esportiva.
Em alguns casos, mesmo com treinos diários será difícil alcançar os resultados almejados de hipertrofia muscular se não houver uma associação adequada com a suplementação.
As mulheres, por exemplo, têm mais dificuldade de ganhar massa magra em relação aos homens devido aos fatores hormonais. Para elas, a suplementação pode ser essencial para alcançar resultados satisfatórios.
Pessoas mais magras, com dificuldade de ganhar peso ou com alimentação pouco calórica também podem ter mais dificuldade em consolidar resultados associados à hipertrofia.
Outro exemplo no qual a suplementação pode ser importante é para atletas de alto rendimento nos quais os treinos são mais intensos e demorados, demandando mais nutrientes para evitar o catabolismo proteico que é quando o organismo extrai a energia das proteínas em vez dos carboidratos.
Por que contar com o acompanhamento de um médico nutrólogo?
Como visto, não é porque os suplementos para hipertrofia muscular contribuem para alcançar melhores resultados físicos que eles devem ser incorporados à dieta sem orientação.
Os benefícios almejados com os suplementos só serão alcançados com um acompanhamento apropriado do médico nutrólogo, responsável pela prevenção, diagnóstico, acompanhamento e tratamento de questões metabólicas, nutricionais e hormonais.
O médico nutrólogo vai orientar o uso de suplementos para hipertrofia muscular após uma série de avaliações do quadro do paciente, seus objetivos e rotina.
De nada adianta suplementar sem a alimentação correta ou sem orientação para saber o que é realmente necessário, de acordo com sua rotina de exercícios e objetivos.
A alimentação deve continuar sendo vista como o pilar para o ganho de massa muscular, sendo que a suplementação entra como um reforço que vai ajudar apenas quando o básico é feito corretamente.
Para tal, a indicação é ter uma alimentação diversificada e rica em opções naturais como frutas, verduras, legumes, carnes magras, grãos e sementes.
Outro aspecto a ser considerado é a rotina de treinos, sendo importante intercalar com repouso, o período no qual ocorre, de fato, a reconstrução das fibras musculares.
A intensidade e frequência dos treinos são aspectos considerados pelo médico nutrólogo para avaliar a necessidade de suplementação e, se sim, quais e em quais dosagens.
O uso de suplementos sem a devida prática de exercícios físicos pode levar ao ganho de peso, mas sem hipertrofia, comprometendo os resultados almejados.
Portanto, a hipertrofia muscular pode sim ser beneficiada com o uso bem orientado e adequado dos suplementos, mas o suporte do médico nutrólogo é indispensável para obtenção de bons resultados.
